خشم چیست؟
خشم احساسی طبیعی است که میزان آن از تحریک خفیف و احساس رنجش تا خشمی شدید و جنون آمیز در نوسان است. این
احساس، واکنش طبیعی ما به ناکامی و بدرفتاری است و همهی ما در طول زندگی ناگزیر آن را تجربه می کنیم.
به نظر شما چه شباهتی میان خشم و سیل وجود دارد؟
همانگونه که سیل یک پدیده طبیعی است، خشم نیز یک احساس طبیعی است. ما در طول تاریخ یاد گرفتهایم که در مسیر سیل سد
بزنیم و از انرژی آن در جهت تولید برق، آب آشامیدنی و آبیاری زمینهای کشاورزی استفاده کنیم. اما اگر نتوانیم سیل را کنترل کنیم
می تواند آسبی های زیادی به ما بزند. حال اگر بخواهیم همین مثال را در مورد خشم در نظر بگیریم در طول تاریخ موارد فراوانی بوده اند
که نشان داده اند جامعه بشری از سیلِ کنترل نشدهی خشم، آسیبهای فراوانی دیده است. به عبارت دیگر اگر چه نمیتوان خشم و
عصبانیت را از زندگی حذف کرد اما میتوان آن را کنترل نمود. پس اگرچه ما حق داریم در برابر شرایط نامناسب و آزاردهنده یا
ناکامی ها عصبانی شویم اما میتوانیم تمرین کنیم که با وجود عصبانیت، رفتارهای پرخاشگرانه نداشته باشیم.
مثالی برای نقش فکرها و شناخت ها در عصبانیت: وقتی فرد عصبانی است، حال و هوای خوبی ندارد مثل کسی که حال و هوایش
آفتابی نیست. در عین حال خشم جلوی دید آدم را می گیرد انگار که فرد یک عینک آفتابی سیاه به چشمش زده است. حالا در این
هوای ابری و با این عینک تیره طبیعتا ما نمی توانیم چیزهای خیلی ریز را ببینیم. بنابراین وقتی ما عصبانی هستیم، مسائلی که باعث
عصبانیت ما شده اند به نظر ما برجستهترین عوامل در محیط میشوند. به عبارت دیگر این عینک تیرهی خشم که بر چشمان ما قرار داد
سبب می شود ما فقط و فقط عوامل منفی و عصبانی کننده را بینیم بنابراین ما فکر میکنیم همه واقعیت ها را داریم می بینیم در صورتی
که اینطور نیست. یا به بیان دقیق تر شناختمان منطبق با همهی واقعیتها نیست.
بسیاری اوقات، آن چیزی که منجر به عصبانیت شدید ما میشود، فقط موقعیت حاضر نیست
بلکه رنجشهایی است که از گذشته در رابطه باقی مانده است. برای این که این رسوبات آزردگیهای گذشته روابط ما را با مشکل و
خشم های سرخورده روبرو نسازد، باید به راههایی اندیشید تا احساسات منفی گذشته را حل و فصل کرد. یکی از راههای حل و
فصل احساسات، داشتن یک دفتر احساسات و نوشتن رنجش های گذشته است. بخشیدن طرف مقابل و ثبت آن می تواند به ما
کمک کند که ما آزردگی های گذشته را وارد موقعیت ها و روابط جدید نکنیم و به جای اینکه در کنار موقعیت جدید ایجاد شده،
برای حل و فصل این آزردگی ه ای قدیمی انرژی بگذاریم، انرژی خود را صرف مدیریت و کنترل خشم فعلی بکنیم.