فراهم آوردن طرز زند گی که حال خوب را بیشتر می کند ( راهنمای درمان افسردگی-شیدایی)"

1-      نگاهی به طرز زندگی خود

اینکه چگونه زندگی می کنید ,چگونه از خود مراقبت می کنید و چه احساسی در باره خود دارید , روی بی ثباتی روحی و افسردگی روحی شما تاثیر فراوان دارد .این ها ممکن است کل مسئله و مشکل شما را شکل بدهد , اما ممکن است به مشکلاتی که از قبل دارید بیفزاید.

تمام تلاشی که برای تبدیل اندیشه های منفی به اندیشه های مثبت انجام می دهید , می تواند بر میزان حال خوب شما بیفزاید و به روحیه تان کمک کند .

2-      مشاوره

برای رسیدگی به وضعیت روحی و خلقی خود به مشاور روان درمان گر مراجعه کنید .زیرا

-          اطلاعات گسترده ایی برای برخورد با نوسانات روحی و سایر نشانه های روانشناختی دارند

-          در دسترس می باشند

-          می توانند سایر روشهای درمانی را راهنمایی کنند

-          در برقراری ارتباط مهارت دارند

-          داشتن حمایت در در حمایت مشاوره و راهنمایی

انواع روان درمانی

-          روان پویشی : هدف این است ریشه بیماری درک شود این روش مناسب افسردگی شیدایی نیست

-          روش بشر دوستانه :درمان متمرکز بر درمان جو و روان درمانی میان فردی که بسیار موثرند

-          حل مسئله :اغلب شیوه موثری که بدون استفاده از دارو , نوسانات خلقی را مهار می کنند

  اگر در جامعه کاملا منزوی و دور افتاده زندگی نکنید بهبود می یابید

3-      ایجاد عزت نفس و اعتماد به نفس

برای بهبود وضعیت خود باید بر میزان غزت نفس خود بیفزایید. تنها اینگونه است که می توانید از نشانه های افسردگی و شیدایی خود بکاهید .

برخی راه های افزایش عزت نفس :

-          تغییر دادن فرایند های فکری خودتان

-          توجه به موفقیت هایی که در کذشته داشته اید

-          باور کردن خودتان

-          تلاش برای بهتر ظاهر شدن در تمام مواقع

-          نظم و انضباط شخصی

-          کاستن از معیار های کمال طلبانه

-          ناراحت نشدن از جریان حوادث

-          توجه به امور مثبت

-          تائید و تصدیق خودتان

-          تصمیم اینکه از زندگی بهره برداری بیشتر نمایید

-          تمرکز بر یک مسئله در هر زمان

-          باور کردن کسانی که ارزشمند بودن مرا تایید می کنند

-          فاصله گرفتن از خاطرات بد گذشته

-          اطلاع از اینکه نوسانات بد روحی تقصیر من نیست

-          دانستن اینکه من هم مانند دیگران هستم

-          پذیرفتن اینکه برای رسیدن به هدفهایم وقت بیشتری می گیرد

-          ارزیابی خود به عنوان آدمی خوب و مثبت

-          اطمینان از اینکه با اعتماد به نفس رفتار می کنم

4-      راههای جدید فکر کردن

اندیشه منفی

کسانی که افسردگی یا شیدایی – افسردگی را تجربه می کنند , اغلب تحت تاثیر اندیشه های غیر منطقی قرار می گیرند . این افکار که اغلب تکراری و واسوس گونه است , غیر واقع بینانه است و اغلب تولید اظطراب می کند .

بخش اعظم آنچه احساس می کنید , ناشی از حرفهایی است که به خود می زنید و یا طرز تفسیر موقعیت هاست .خیلی ها وقتی جوان و کمسالندعادت می کنند که خود زا با اندیشه های منفی در باره خودشان و موقعیت زندگی شان انباشته کنند .

بنابر این اشخاص هر کدام خود را به شکلی برنامه ریزی می کنند.برنامه ریزی منفی ممکن است تحت تاثیر موقعیت خانوادگی و انتظارات اجتماعی تقویت گردد.

اندیشه های منفی و وسواس گونه می تواند به شکل تردید نسبت به خود , هراس های عمومی و هراس های خاص جلوه گر شود .

تردید به خود

-هرگز نخواهم توانست این کار را انجام دهم

- با اندازه کافی زیبا نیستم که کسی بخواهد با من ازدواج کند

- به اندازه کافی با هوش نیستم که این مسئله را حل کنم

هراس ها

-          هرگز حالم خوب نخواهد شد

-          سرطان دارم

-          تصادف بدی می کنیم و همه کشته می شویم

-          خانه دستخوش حریق خواهد شد .

هراس های بیمار گونه

-          حشرات

-          مار

-          گربه

-          تاریکی

-          تزریق

-          ارتفاع

-          سگ

-          مصرف دارو

-          پزشک

بسیاری از اندیشه های منفی , اندیشه های مخدوش و ناشی از خطاهای شناختی هستند, وقتی به خطای شناختی اندیشه خود پی ببرید, می توانید جای افکار منفی را با افکار مثبت عوض کنید و با این کار از افسردگی و اضطراب خود جلوگیری نمایید

افکار مخدوش را به راحتی می توانید شناسایی کنید زیرا این ها:

1-      تولید احساسات دردناک مانند نگرانی , افسردگی , یا اضطراب می کنند

2-      سبب می شود تعارضات ادامه داری با دیگران داشته باشید

باید در برابر هر اندیشه منفی یک اندیشه مثبت قرار دهید

اندیشه قطبی شده

در این طرز تفکر,همه چیز را در حدنهایت و افراط می بینید . همه چیز را سیاه و یا سفید می بینید .

تعمیم مبالغه آمیز

در این حالت بر اساس اطلاعات جزئی , حکم کلی می دهید

ذهن خوانی

شما احساس می کنید که می توانید ذهن دیگران را بدون انکه حرفی بزنند بخوانید

فاجعه آمیز دیدن امور

در این حالت همه چیز را در حکم فاجعه می بینید . همیشه انتظار دارید که بدترین اتفاق برایتان  بیفتد .

شخصی سازی

در این حالت همه چیز را در پیرامون خود به گونه ایی تفسیر می کنید که به خود شما بر می گردد .

اختیار امور

ممکن است بر این باور باشید که حوادث زندگی شما یا تحت سلطه نیروهای بیرونی شما قرار دارند و یا شما مسئول همه جیز هستید .

سرزنش کردن

یکی از خطاهایی که اغلب اتفاق می افتد این است که : هر اتفاق بدی بیفتد , تقصیر کسی است .

یا تقصیر شماست یا تقصیر شخص دیگری است .

فرایند چهار مرحله ایی برای از میان بردن اندیشه های منفی

-          شناسایی احساسات و عواطف

-          شرح دادن موقعیتی که منجر به این احساسات شد

-          شناسایی خطای جریان فکریتان

-          بی اعتبار کردن آن خطا ها

با حذف یک اندیشه منفی , می توانید عواطف و احساسات همراه آنرا حذف کنید

تاییدات مثبت

بسیاری از مردم به کمک تاییدات مثبت توانسته اند زندگی خود را متحول سازند .وقتی خود را تایید می کنید  در واقع به خود می گویید که چگونه می خواهید به بهترین شکل از زندگیتان استفاده کنید .

ممکن است خیلی ساده به نظر برشد اما واقعیت این است که موثر واقع می شود .