راهنمای درمان افسردگی (1)

چگونه با بیماری افسردگی و شیدایی -افسردگی زندگی کنیم 

نویسنده مری الن کوپلند 

ترجمه مهدی قراجه داغی 

بیماری دو قطبی یا شیدایی افسردگی دامنگیر 1 تا 2 درصد جمعیت است .مردان و زنان به یک اندازه به این بیماری دچار می شوند . 

اما خبر خوش این است که اگر با این نشانه ها روبرو هستید می توانید بهبود حاصل کنید . 

روش های درمانی متعددی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. 

امروزه راه ها و شیوه های درمانی مختلفی وجود دارد که می توانید به کمک آن ها از شدت ناراحتی ها بکاهید. 

راههای جلوگیری از افسردگی 

1-فعالیت ها  

نرمش 

بازی های ورزشی (بسکتبال  فوتبال ...)

پیاده روی طولانی 

یوگا 

کتاب خواندن 

حرکات موزون 

گوش دادن به موسیقی 

حمام آب گرم به مدت طولانی 

باغبانی 

رانندگی طولانی 

نقاشی 

نجاری 

نوشتن دفتر خاطرات 

سرودن شعر 

نامه نگاری 

پارو زدن  

اسب سواری 

خرید کردن 

مسافرت های روزانه 

نظافت کردن 

تماشای فیلم خنده دار 

تماشای تلویزیون 

کمک به دیگران  

۲-حمایت 

صحبت با انسانی فهیم 

دریافت حمایت احساسی از کسی که به او اعتماد دارم 

صحبت با مشاور یا درمانگر 

صرف وقت  با دوستان خوب 

دادن ترتیبی برای تنها نبودن 

متوسل شدن به کسی که خوب درک می کند 

مشاوره با دوستان 

ترتیبی دادن برای گریز از تنهایی 

دست کمک به سوی کسی دراز کردن 

به کسی مهر ورزیدن 

نگهداری از حیوان دست آموز خانگی  

3-نگرش 

تغییر اندیشه های منفی به اندیشه های مثبت 

فعال باقی ماندن 

توجه به اینکه افسردگی به پایان می رسد 

به یاد آوردن ایام خوش گذشته 

مهربان بودن با خویشتن 

صبر کردن 

توجه به موضوعی دیگر 

با خود آرام بودن 

احساس گناه نکردن  

 توجه به زندگی روزانه 

تایید تلاش های خود 

خنده 

4-مدیریت 

دارودرمانی 

استفاده از نور شدید 

صرف وقت در طبیعت 

سرگرم کاری شدن 

خوردن غذاهای دارای کربو هیدرات پیچیده 

نخوردن غذایی که بر شدت افسردگی می افزاید 

استراحت 

مجبور کردن برای صبح زود بیدار شدن 

مجبور کردن به سر کار رفتن 

انجام دادن هر فعالیتی که نیازم را بر اورد سازد 

استراحت کافی 

5- معنویت 

نیایش 

ایجاد ارتباط با معنویت شخصی 

مراقبه  

شرکت در برنامه های معنوی

راهکارهای از میان برداشتن یا تخفیف شیدایی 

 1- فعالیت ها

 ورزش ونرمش 

پیاده روی طولانی 

یوگا 

کتاب خواندن 

گوش دادن به موسیقی 

حمام آب گرم به مدت طولانی 

باغبانی 

نقاشی طراحی

نجاری 

نوشتن دفتر خاطرات 

سرودن شعر 

نامه نگاری 

پارو زدن  

اسب سواری 

خرید کردن 

مسافرت های روزانه 

نظافت کردن 

تماشای فیلم خنده دار 

تماشای تلویزیون 

کمک به دیگران  

تبدیل انرژی به خلاقیت 

2- حمایت 

صحبت با انسانی فهیم 

دریافت حمایت احساسی از کسی که به او اعتماد دارم 

صحبت با مشاور یا درمانگر 

صرف وقت  با دوستان خوب 

دادن ترتیبی برای تنها نبودن 

متوسل شدن به کسی که خوب درک می کند 

مشاوره با دوستان 

۳- نگرش 

تبدیل الگوی تفکر منفی به تفکر مثبت 

توجه به این نکته که شیدایی به پایان می رسد 

توجه به تک تک روزهای زندگی 

توجه به آنچه اتفاق می افتد 

بی طرف باقی ماندن 

دست برداشتن از این سوال همه روزه که امروز حالم چطور است؟ برقرای تماس میان ذهن و جسم 

مدیریت 

مشاوره با پزشک 

خوابیدن 

خوردن غداهای سرشار از کربوهیدارات های مرکب 

اجتناب از مصرف کافئین قند و شکر 

ایجاد تعادل میان استراحت و فعالیت  

اجتناب از مکان ها و فعالیت های تحریک کننده 

قرار گرفتن در اطاق های ساکت 

خویشتنداری تا حد امکان 

دوری از مشروبات و مواد مخدر 

ماندن در خانه 

کار نکشیدن بیش از اندازه از خود 

فاصله گرفتن از اجتماعات 

کاستن از تنش های محیطی 

معنویت 

نیایش 

برقرای ارتباط با معنویات 

مرقبه شدید