استرس‌ و نگرانی‌

استرس‌ و نگرانی‌ تحقیقات‌ پزشکی‌ به‌ طور گسترده‌ ای‌ نشان‌ دهنده‌ رابطه‌ مستقیم‌ بین‌ استرس‌ و انواع‌ بیماری‌های‌ مزمن‌ فیزیکی‌ است‌. بیماری‌هایی‌ مانند: خستگی‌ مزمن‌، بیماری‌ لثه‌، زخم‌ معده‌، عقیمی‌، بیماری‌های‌ قلبی‌، سرطان‌ و سکته‌ همگی‌ می‌توانند ناشی‌ از استرس‌ باشند. بنابراین‌ دوری‌ از فشارهای‌ عصبی‌ و برخورد درست‌ با این‌ فشارها نکته‌ای‌ بسیار کلیدی‌ نه‌ تنها جهت‌ سلامت‌ اعصاب‌ و روان‌ شما، بلکه‌ برای‌ سلامتی‌ فیزیکی‌ شما است‌. سام‌ می‌گوید:«من‌ هیچگاه‌ تسلیم‌ افسردگی‌ و یاس‌ نشدم‌، اما می‌توانم‌ درک‌ کنم‌ که‌ این‌ دردها چگونه‌ بسیاری‌ از مردم‌ را به‌ سمت‌ خودکشی‌ سوق‌ می‌دهند.» در حقیقت‌، اداره‌ بهداشت‌ و سلامت‌ محیط‌ شغلی‌ استرس‌ را به‌ عنوان‌ یکی‌ از جدی‌ترین‌ خطرات‌ در محیط‌ کار اعلام‌ کرده‌ است‌. زیرا تحقیقات‌ متعدد نشان‌ داده‌ است‌ که‌ فشارهای‌ عصبی‌ ناشی‌ از کار، سیستم‌ دفاعی‌ بدن‌ را ضعیف‌ می‌کند و در نتیجه‌ بدن‌ انسان‌ آمادگی‌ بیشتری‌ برای‌ ابتلا به‌ آنفلوآنزا و یا سرماخوردگی‌ خواهد داشت‌. استرس‌ و تنش‌ روی‌ قوه‌ خلاقیت‌ انسان‌ نیز تاؤیر منفی‌ می‌گذاردأ مرخصی‌های‌ شغلی‌ 1 نفر از هر 4 آمریکایی‌ به‌ دلیل‌ فشارهای‌ عصبی‌ و تنش‌ وارده‌ به‌ آنها در محیط‌ کار است‌ و از هر 10 آمریکایی‌ 1 نفر معتقد است‌ که‌ این‌ گونه‌ فشارها روی‌ زندگی‌ حرفه‌ای‌ آنها اؤری‌ نامطلوب‌ دارند. متخصصان‌ معتقدند که‌ گرچه‌ هیجانات‌ و فشارهای‌ عصبی‌ کوتاه‌ مدت‌( مانند دیدن‌ یک‌ فیلم‌ ترسناک‌ ) چندان‌ ضرری‌ ندارند، اما تنش‌ها و نگرانی‌های‌ سخت‌ و بلند مدت‌ مانند دلشوره‌ بیماری‌ سخت‌ یکی‌ از عزیزان‌ یا استرس‌های‌ پیش‌ از امتحان‌ و یا ترس‌ از دست‌ دادن‌ شغل‌ می‌توانند تاؤیری‌ ناگوار روی‌ سلامتی‌ انسان‌ بگذارند.

روش‌ درمان‌ ذهن‌- بدن‌ میلیون‌ها نفر مانند سام‌ در سراسر جهان‌ به‌ علت‌ استرس‌، نگرانی‌ و افسردگی‌ دچار بیماری‌های‌ سخت‌ جسمی‌شده‌اند، در نتیجه‌ دانشی‌ که‌ زمانی‌ چندان‌ جدی‌ گرفته‌ نمی‌شد و جایگاهی‌ علمی‌ نداشت‌، اکنون‌ در حال‌ به‌ دست‌ آوردن‌ اعتبار خود در میان‌ طب‌ غربی‌ است‌. طبق‌ آمار انجمن‌ ملی‌ بهداشت‌ و سلامت‌ روان‌،بیش‌ از 19 میلیون‌ آمریکایی‌ در سال‌ به‌ دلیل‌ فشارهای‌ عصبی‌ دچار بیماری‌ می‌شوند و درمقاطع‌ زمانی‌ که‌ این‌ گونه‌ فشارها بسیار شدید باشند، مانند زمان‌ حوادث‌ و بلایای‌ طبیعی‌ و یا جنگ‌، حفظ‌ سلامت‌ ذهن‌ و جلوگیری‌ از استرس‌ بسیار دشوارتر و سخت‌ تر خواهد بود. سینتیا ویناسکات‌ مدیر اجرایی‌ انجمن‌ ملی‌ بهداشت‌ و سلامت‌ روان‌ معتقد است‌ بسیاری‌ از مردم‌ متوجه‌ نیستند که‌ این‌ استرس‌ و نگرانی‌ها چه‌ تاؤیر عمده‌ای‌ روی‌ سلامت‌ عمومی‌آنها دارد. سینتیا ماه‌ مه‌ را «ماه‌ سلامت‌ ذهنی‌» می‌خواند. توجه‌ داشتن‌ به‌ سلامت‌ ذهنی‌ و بهداشت‌ فیزیکی‌ به‌ طور همزمان‌ نه‌ تنها باعث‌ تعالی‌ معنوی‌ انسان‌ می‌شود، بلکه‌ زندگی‌ انسان‌ را نیز سالم‌ تر، شادتر و پربارتر می‌کند. دکتر هربرت‌ بنسون‌ رییس‌ موؤسسه‌ درمانی‌ ذهن‌ و جسم‌ درچستنات‌ هیل‌ و استادیار دانشگاه‌ پزشکی‌ هاروارد می‌گوید: »ما همگی‌ در زندگی‌ روزمره‌مان‌ استرس‌ داریم‌،اما توانایی‌ مقابله‌ با استرس‌ را نیز در خود داریم‌ و این‌ امری‌ است‌ که‌ باید به‌ طور علمی‌مورد بررسی‌ قرار گیرد.« او می‌گوید:«هر موقعیتی‌ که‌ ما را تحت‌ فشار و یا تغییری‌ ناگهانی‌ قرار دهد، باعث‌ افزایش‌ ترشح‌ آدرنالین‌ خون‌ می‌شود،مانند لحظه‌های‌ تصمیم‌گیری‌ دشوار بین‌ ماندن‌ و جنگیدن‌ و یا شانه‌ خالی‌ کردن‌، و ترشح‌ آدرنالین‌ در خون‌ باعث‌ افزایش‌ سوخت‌ و ساز بدن‌، بالا رفتن‌ فشار خون‌، تنفس‌ سریع‌تر، افزایش‌ ضربان‌ قلب‌ و هجوم‌ خون‌ به‌ سمت‌ عضلات‌ می‌شود. به‌ همین‌ جهت‌ هرگونه‌ استرس‌ و نگرانی‌ در دانشکده‌، محل‌ کار، مسائل‌ عاطفی‌، بیماری‌ها و مشکلات‌ اقتصادی‌ یا خانوادگی‌، در حقیقت‌ به‌ منزله‌ تزریق‌ مقدار زیادی‌ هورمون‌ به‌ انسان‌ است‌ و این‌ تزریق‌ درونی‌ هورمون‌ است‌ که‌ باعث‌ مراجعه‌ بیش‌ از شصت‌ درصد بیماران‌ به‌ پزشک‌ می‌شود. بنابراین‌ روش‌ درمانی‌ ذهن‌ - بدن‌ روی‌ ارتباط‌ بین‌ ذهن‌ و سلامتی‌ فیزیکی‌ انسان‌ و تاؤیر مشخصه‌های‌ ذهنی‌ انسان‌ بر روی‌ سلامت‌ فیزیکی‌ اش‌ تاکید می‌کند. دکتر بنسون‌ می‌گوید:»ما خیلی‌ جدی‌ در حال‌ تحقیق‌ و تعلیم‌ و ارائه‌ روش‌های‌ جدید برای‌ بهبود بیماری‌های‌ فیزیکی‌ از طریق‌ سلامت‌ اعصاب‌ هستیم‌. همچنین‌ ما به‌ دنبال‌ درمانهای‌ پیشگیرانه‌ مانند تغذیه‌، ورزش‌ و معنویت‌ نیز به‌ عنوان‌ روش‌هایی‌ برای‌ تامین‌ سلامتی‌ عمومی‌هستیم‌.« چگونه‌ می‌توان‌ استرس‌ را در زندگی‌ روزانه‌ کاهش‌ داد * سام‌ می‌گوید:«من‌ می‌دانم‌ که‌ هیچ‌ روش‌ درمانی‌ جادویی‌ای‌ وجود ندارد و سلامتی‌ من‌ مساله‌ای‌ است‌ که‌ تنها به‌ خودم‌ بستگی‌ دارد.» دکتر بنسون‌ نیز با این‌ نظر سام‌ موافق‌ است‌:»هیچ‌ دارویی‌ وجود ندارد که‌ بتواند اؤرات‌ این‌ گونه‌ بیماری‌های‌ فیزیکی‌ ناشی‌ از نگرانی‌ و استرس‌ را درمان‌ کند. همان‌گونه‌ که‌ همه‌ ما لحظات‌ سنگین‌ و فرساینده‌ تصمیم‌گیری‌ در لحظات‌ بحرانی‌ را داریم‌، روش‌ رسیدن‌ به‌ آرامش‌ نیز در درون‌ ما وجود دارد. بیش‌ از هزار سال‌ است‌ که‌ بشر به‌ دنبال‌ روش‌هایی‌ برای‌ رسیدن‌ به‌ آرامش‌ است‌، اغلب‌ با توسل‌ به‌ مذهب‌. « دکتر بنسون‌ که‌ کتاب‌های‌ متعددی‌ نیز در این‌ زمینه‌ مانند«اؤرات‌ آرامش‌»، «فراتر از اؤرات‌ آرامش‌» و »کتاب‌ سلامتی‌: راهنمای‌ جامع‌ به‌ دست‌ آوردن‌ سلامتی‌ و درمان‌ بیماری‌های‌ ناشی‌ از استرس‌« را تالیف‌ کرده‌ است‌، می‌گوید:»تکرار، خواه‌ تکرار یک‌ کلمه‌، دعا، لغت‌ خاص‌ و حتی‌ تکرار تمرینات‌ فیزیکی‌ مانند دویدن‌ و یا یوگا و یا تکرار یک‌ مانترا، روش‌ کلیدی‌ و بسیار مهمی‌ برای‌ مقابله‌ با اؤرات‌ و بیماری‌های‌ فیزیکی‌ ناشی‌ از استرس‌ می‌باشد. نکته‌ مهم‌، مداومت‌ بر استفاده‌ از این‌ تمرین‌ هنگام‌ مواجهه‌ با استرس‌ است‌.» دکتر بنسون‌ می‌گوید: «این‌ تنها کلمات‌ هستند که‌ از فرهنگی‌ به‌ فرهنگ‌ دیگر تفاوت‌ می‌کنند. هر آیینی‌ روش‌های‌ خاصی‌ برای‌ مقابله‌ با استرس‌های‌ روزانه‌ دارد، روش‌هایی‌ که‌ به‌ وسیله‌ آنها می‌توان‌ ذهن‌ را از فشار استرس‌ رهانید. بدین‌گونه‌ بدن‌ انسان‌ به‌ نوعی‌ آرامش‌ و سکون‌ ذاتی‌ که‌ در درونش‌ تعبیه‌ شده‌ دست‌ می‌یابد. اولین‌ اشاره‌ به‌ این‌ مفهوم‌ در آیین‌ هندو آمده‌ است‌، جایی‌ که‌ از شاگردان‌ خواسته‌ می‌شود با تمرکز بر تنفسشان‌ یک‌ کلمه‌ را تکرار کنند. این‌ مفهوم‌ در آیین‌ یهودیت‌، مسیحیت‌ و اسلام‌ نیز آمده‌ است‌. 5 بار نماز روزانه‌ در اسلام‌ نیز به‌ همین‌ دلیل‌ است‌. به‌ گفته‌ دکتر بنسون‌ با انجام‌ این‌ تمرینات‌ روزانه‌ 2 بار و هر بار 10 الی‌ 20 دقیقه‌ منافع‌ بسیاری‌ نصیب‌ بدن‌ ما خواهد شد. دکتر بنسون‌ می‌گوید:«انسان‌ها وجه‌ تشابهات‌ زیادی‌ با یکدیگر دارند، ما از نقطه‌ نظر انسانی‌ همگی‌ شبیه‌ هستیم‌، همه‌ ما صاحب‌ یک‌ منبع‌ آرامش‌ درونی‌ مادرزاد هستیم‌.»

سام‌ می‌گوید:«من‌ اکنون‌ به‌ راحتی‌ می‌توانم‌ دمای‌ بدنم‌ را افزایش‌ دهم‌ و ذهنم‌ را آرام‌ کنم‌. من‌ به‌ طور ارادی‌ سعی‌ می‌کنم‌ زیاد بخندم‌ و هر نفسی‌ را فرصتی‌ برای‌ رسیدن‌ به‌ آرامش‌ می‌دانم‌. هرچه‌ ما انجام‌ می‌دهیم‌ باید در جهت‌ دستیابی‌ به‌ آرامش‌ باشد، زیرا دنیایی‌ که‌ در آن‌ زندگی‌ می‌کنیم‌ دنیایی‌ بسیار پر رقابت‌ و استرس‌زا است‌.» سام‌ اکنون‌ استاد دانشگاه‌ ای‌ اند ام‌ تگزاس‌ است‌ و فاصله‌ زیادی‌ تا بهبودی‌ کامل‌ دارد. اما می‌گوید من‌ هفتاد درصد سلامتی‌ام‌ را به‌ دست‌ آورده‌ ام‌ و هر روز که‌ می‌گذرد احساس‌ می‌کنم‌ بهبود چشمگیری‌ پیدا کرده‌ام‌. من‌ می‌دانم‌ که‌ به‌ دست‌ آوردن‌ سلامتی‌ کامل‌ امری‌ است‌ که‌ به‌ راحتی‌ حاصل‌ نمی‌شود. اگر ذهن‌ من‌ این‌ مشکلات‌ را برای‌ من‌ به‌ وجود آورده‌ است‌ پس‌ خودش‌ هم‌ می‌تواند این‌ مشکلات‌ را رفع‌ کند. من‌ مطمئنم‌ که‌ دوباره‌ می‌توانم‌ از کوه‌ها بالا بروم‌. آیا شما احساس‌ نگرانی‌ می‌کنید * حقیقت‌ این‌ است‌ که‌ ما در هر زمینه‌ای‌ اعم‌ از تحصیل‌، کار، خانواده‌ و مسائل‌ مالی‌ هیچگاه‌ نمی‌توانیم‌ به‌ طور کامل‌ از استرس‌ دوری‌ کنیم‌. اما می‌توانیم‌ یاد بگیریم‌ که‌ در برابر مسائل‌ استرس‌زا چگونه‌ برخورد کنیم‌. با تکیه‌ بر ذهن‌ ما می‌توانیم‌ سلامتی‌ ذهنی‌ و فیزیکی‌ را به‌ طور هم‌ زمان‌ به‌ دست‌ آوریم‌. موارد زیر که‌ توسط‌ انجمن‌ ملی‌ بهداشت‌ و سلامت‌ روان‌ توصیه‌ می‌شوند ممکن‌ است‌ بسیار بدیهی‌ به‌ نظر برسند اما تعداد کمی‌از ما در زندگی‌ روزانه‌ مان‌ آنها را به‌ صورت‌ عملی‌ به‌ کار می‌بریم‌. پس‌ سعی‌ کنید این‌ نکات‌ را رعایت‌ کنید و خودتان‌ متوجه‌ تغییرات‌ به‌ وجود آمده‌ خواهید شد: تغذیه‌ مناسبی‌ داشته‌ باشید و به‌ طور منظم‌ ورزش‌ کنید. اهداف‌ دست‌ نیافتنی‌ برای‌ خود تعیین‌ نکنید. در زندگی‌ اولویت‌بندی‌ داشته‌ باشید و این‌ اولویت‌ها را مرتبا بازنویسی‌ کنید. در هر زمان‌ فقط‌ به‌ یک‌ فعالیت‌ بپردازید. هر زمان‌ که‌ احتیاج‌ داشتید استراحت‌ کوتاهی‌ بکنید. یاد بگیرید که‌ آرام‌ بوده‌ و تمرکز داشته‌ باشید. به‌ خاطر داشته‌ باشید که‌ هیچ‌ کس‌ کامل‌ نیست‌. یاد بگیرید که‌ نه‌ بگویید. انعطاف‌ پذیر باشید. از رقابت‌های‌ فرسایشی‌ بپرهیزید. از دیگران‌ توقع‌ زیاده‌ از حد نداشته‌ باشید. خشم‌ خود را کنترل‌ کنید. با دوستان‌، همکاران‌ و افراد خانواده‌ تان‌ صادق‌ باشید. با کسی‌ که‌ دوستش‌ دارید و یا به‌ او اطمینان‌ دارید درد دل‌ کنید. آیا می‌دانستید * علت‌ بیماری‌های‌ فیزیکی‌ 43 درصد افراد بالغ‌ ریشه‌ روانی‌ دارد. 25درصد آمریکایی‌ها به‌ علت‌ فشارهای‌ عصبی‌ وارده‌ در محیط‌ کار ناچار به‌ پناه‌ بردن‌ به‌ دوره‌های‌ تمدد اعصاب‌ شده‌اند. 90 درصد آمریکایی‌ها معتقدند که‌ مشکلات‌ شخصی‌ و درگیری‌های‌ عصبی‌ آنها تاؤیر مستقیمی‌ روی‌ زندگی‌ حرفه‌ ایشان‌ دارد. 60 درصد از بیماران‌ مطب‌های‌ خصوصی‌ را بیمارانی‌ تشکیل‌ می‌دهند که‌ بیماریشان‌ ناشی‌ از استرس‌ و نگرانی‌ است‌. شش‌ عاملی‌ که‌ منجر به‌ مرگ‌ می‌شوند و ناشی‌ از استرس‌ هستند، عبارتند از: بیماری‌های‌ قلبی‌، سرطان‌، بیماری‌های‌ ریه‌، تصادفات‌، بیماری‌های‌ کبد و خودکشی‌. هر ساله‌ 19 میلیون‌ آمریکایی‌ به‌ بیماری‌های‌ عصبی‌ و روانی‌ ناشی‌ از استرس‌ دچار می‌شوند. روزانه‌ 10 تا 20 دقیقه‌ مراقبه‌ و یا تمرکز افکار در سکوت‌، تاؤیر زیادی‌ در از بین‌ بردن‌ اؤرات‌ منفی‌ نگرانی‌ها و استرس‌های‌ روزانه‌ دارد. راهنمایی‌ ماه‌ مه‌ ماه‌ سلامتی‌ است‌ و انجمن‌ ملی‌ بهداشت‌ و سلامت‌ روان‌ تلاش‌ می‌کند مردم‌ را تشویق‌ کند که‌ با پاکسازی‌ و سلامت‌ ذهنشان‌ به‌ سلامت‌ فیزیکی‌ دست‌ یابند. به‌ همین‌ جهت‌ شعار امسال‌ آنها عبارتست‌ از»مراقب‌ سلامتی‌تان‌ باشید.« اگر علایم‌ زیر در شما به‌ طور دایمی‌وجود دارند و تا کنون‌ نیز بهبود نیافته‌اید، باید به‌ متخصا رجوع‌ کنید: همیشه‌ خسته‌ و بی‌ قرار هستید. رابطه‌ شما و اطرافیانتان‌ دوستانه‌ و طبیعی‌ نیست‌. قابلیت‌ و توانایی‌ زیادی‌ در شغلتان‌ ندارید. زیاده‌ از حد احساساتی‌ هستید. اغلب‌ اوقات‌ از کاه‌ کوه‌ می‌سازید و به‌ موضوعات‌ بی‌اهمیت‌ بیش‌ از اندازه‌ بها می‌دهید. دچار بی‌خوابی‌ هستید. احساس‌ خستگی‌ و کوفتگی‌ می‌کنید. سردرد و پشت‌ درد دارید. فشار خونتان‌ بالاست‌